PLANIRANJE I PROGRAMIRANJE TRENINGA U NATJECATELJSKOM PERIODU U ŽENSKOM NOGOMETU

Abstract

Planiranje i programiranje treninga čine vrlo složen proces, a posebno planiranje i programiranje tijekom natjecateljskog perioda. Natjecanje u ženskom nogometu traje sveukupno pet do šest mjeseci i podjeljeno je u dvije podsezone. Natjecateljski period je period mezociklusa koji je sačinjen od više mikrociklusa. U tom periodu ostvaruje se intenzivan trenažni rad kako bi nogometašice došle do najveće razine svojih sposobnosti. Treneri trebaju znati upravljati sportskom formom s ciljem da nogometašice najspremnije dočekaju najvažniju fazu natjecanja. Da bi se ista održala potrebno je provoditi treninge specifičnih i situacijskih kondicijskih vježbi koje povezuju funkcionalne, motoričke i tehničkotaktičke ciljeve. Intenzitet ovakvih treninga bi trebao biti vrlo visok (80-100%). Udio kondicijskog treninga u natjecateljskom periodu trebao bi iznositi oko 30%, a studije su pokazale da su za održavanje kondicijskih sposobnosti potrebna 1-2 podražaja tjedno, pod uvjetom da je intenzitet visok. Sedmodnevni mikrociklus se sastoji od 5 pojedinačnih treninga, utakmice i dana za odmor. Nogometašice tijekom sezone odigravaju 20-25 utakmica različite težine i važnosti. Raspored tih utakmica određuje dinamiku opterećenja, što znači ako je u mikrociklusu važna utakmica, primjenjuje se niža energetska komponenta opterećenja te obrnuto. Treneri i stručno osoblje bi se trebali kontinuirano educirati u vidu planiranja i programiranja sportskog treninga, kako bi stekli nova znanja o upravljanju sportskom formom u svim periodima, fazama i uvjetima tijekom sezone, a s posebnim naglaskom na natjecateljskom period.